Узнайте, как уровень холестерина влияет на состояние ваших икр!

Увеличение уровня холестерина в крови приводит к изменениям в структуре сухожилий—этих прочных связок, соединяющих мышцы и кости. Особую уязвимость при этом демонстрирует ахиллово сухожилие, расположенное в задней части ноги и соединяющее голени с пяткой. Высокий холестерин вызывает воспаление или раздражение сухожилия, известное как тендинит. Наиболее распространённые симптомы тендинита включают боль при подъёме по лестнице, боль в ноге после физической активности, отек стопы и слабость в голени. 
 

Высокий уровень холестерина отрицательно влияет на структуру тканей, что приводит к ослаблению сухожилий. Чтобы определить уровень холестерина, необходимо сдать кровь на анализ; в норме этот показатель не должен превышать 5 ммоль/л. Понизить уровень холестерина позволяет правильное питание. Рацион должен включать множество продуктов, снижающих уровень «плохого» холестерина в крови, таких как овощи, фрукты, орехи, продукты с ненасыщенными жирами, овёс, ячмень и соя. 

Ненасыщенные жиры можно найти также в семенах, жирной рыбе и авокадо. Ежедневно рекомендуется съедать не менее 200 граммов овощей и фруктов. Орехи способствуют снижению уровня холестерина благодаря их высокому содержанию клетчатки, которая препятствует всасыванию вредных веществ из кишечника в кровь. Вдобавок, орехи обеспечивают длительное чувство сытости, что предотвращает возникновение нездоровых перекусов. 

Включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овёс и ячмень, также играет важную роль. Клетчатка способствует понижению уровня холестерина и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Продукты, богатые растительными стеролами и станолами, такие как соевые продукты и орехи, также помогают контролировать уровень холестерина. 
Регулярное употребление жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, обеспечивает организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень триглицеридов и воспаление. Замена насыщенных жиров на ненасыщенные также является эффективным способом поддержания нормального уровня холестерина. 

Важно не только следить за питанием, но и поддерживать активный образ жизни. Регулярная физическая активность способствует увеличению «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижению «плохого» холестерина (ЛПНП). Врачи рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю.