Невролог раскрыла секрет, как легко победить осенний авитаминоз!

Осень часто сопровождается снижением иммунных функций и дефицитом витаминов, что увеличивает риск возникновения простудных заболеваний. В связи с этим, невролог Марина Казьмина рекомендовала обогащать питание определенными витаминами для поддержания здоровья в этот период.

Невролог Марина Казьмина подчеркнула важность витамина C, или аскорбиновой кислоты, для поддержания иммунной системы и предотвращения заболеваний. Согласно изданию "Известия", цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи являются богатыми источниками этого витамина. Врач также отметила, что осенью возрастает необходимость в витамине D, который играет ключевую роль в поддержке работы щитовидной железы и защите от патогенных микроорганизмов. Богатыми источниками витамина D являются лосось, печень трески, тунец, говяжья печень, яичные желтки, сыр и многие виды грибов.

Кроме того, Марина Казьмина посоветовала обратить внимание на витамин А, который незаменим для здоровья кожи и слизистых оболочек, а также на витамин E, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Морковь, сладкий картофель, шпинат и тыква богаты витамином А, а орехи, семена и растительные масла содержат много витамина E.

Витамины группы B также играют важную роль в поддержке нервной системы, иммунитета и гормонального баланса. Для их пополнения врач рекомендует употреблять бобовые, орехи, цветную капусту, брокколи, яичные желтки, кунжут, семена подсолнечника, морскую рыбу, цитрусовые, молочные продукты, индейку и грибы.

Невролог добавила, что Омега-3 жирные кислоты также необходимы для поддержания здорового уровня холестерина и сердечно-сосудистой системы. Их можно найти в жирной морской рыбе, морских водорослях, а также в растительных маслах и семенах льна, чиа и грецких орехах.

Дополнительные советы для укрепления иммунитета в осенний период

Помимо вышеупомянутых рекомендаций, важно также поддерживать общую физическую активность и следить за уровнем стресса. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют укреплению иммунной системы. Также следует уделять внимание качественному сну, ведь недостаток сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Не забывайте про важность гидратации: пейте достаточное количество воды и других полезных напитков, таких как чаи с имбирем и медом, которые также могут помочь укрепить иммунитет.

Включение в рацион пробиотиков, которые содержатся, например, в кисломолочных продуктах, также может быть полезным для поддержания здорового микробиома и общего иммунитета.