Диетолог раскрыла неожиданные продукты для суперсильных сосудов!
Для продления жизни необходимо заботиться о здоровье сосудов. Диетолог Елена Соломатина поделилась какие продукты способствуют укреплению этой жизненно важной системы.
Прежде всего, стоит обратить внимание на источники коллагена, такие как желе и холодец. Однако не стоит их употреблять в избытке, так как они богаты холестерином и насыщенными жирами. Также важно предотвратить появление атеросклероза, который вызывает старение и разрушение сосудов. Для этого Елена Соломатина советует включить в рацион омега-3 жирные кислоты. Их можно найти в дикой рыбе, например, селедке, скумбрии и форели, а также в льняном масле.
Полезны также масла, богатые омега-9 жирными кислотами, такие как оливковое масло и масло авокадо. Они благотворно влияют на эндотелий сосудов, как и каротиноиды, бета-каротин и витамин А.
"Не забывайте об антиоксидантах, которые содержатся в таких продуктах, как черника, голубика, сливы и темный виноград", - отметила Соломатина.
Укрепление сосудов также можно достичь с помощью витамина PP, никотиновой кислоты и витаминов группы B. Кроме того, важно не допускать обезвоживания, так как недостаток жидкости ухудшает кровообращение.
Снижение воспалительных процессов в организме во многом зависит от состояния микробиома. Для его здоровья рекомендуется употреблять 400-500 граммов овощей и фруктов в день.
Не забывайте также о витамине C, который укрепляет сосуды и капилляры. Его основные источники – черная смородина, болгарский перец, квашеная капуста и шиповник.
В дополнение к рекомендации , специалисты отмечают важность продуктов, богатых флавоноидами. Это вещества, которые улучшают кровообращение и поддерживают здоровье сосудов. Флавоноиды можно найти в зелёном чае, какао, цитрусовых и красном вине. Кроме того, зелёные овощи, такие как шпинат и брокколи, играют важную роль в поддержании сосудистой системы благодаря высокому содержанию витаминов К и Е.
Еще один важный фактор – это регулярные физические нагрузки. Умеренная физическая активность, например, прогулки и легкие упражнения, помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшать кровоток.
